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A Visitantes de mi blog

Éste blog está relacionado básicamente con el deporte en general y con el ciclismo en particular, deporte éste último que practico en la actualidad, más en la modalidad de carretera (cicloturismo) que de btt. Esto último se debe a que las secuelas en una de mis piernas a consecuencia de un accidente de tránsito en el año 2004 no me permiten practicar el btt con total confianza y por lo tanto, y muy a mi pesar, me he decantado por practicar más intensamente el cicloturismo. Aquí anotaré mis experiencias ciclistas (entrenamiento, progresión, resultados, metas, etc.) y algunas que otras vivencias personales.

En esta pequeña presentación no quiero olvidarme de la persona que más me ha enseñado en la vida: mi padre.

“Por desgracia ya no podrás ir a buscarme cuando, en mi afán por hacer kilómetros recorriendo estos preciosos parajes y sin tener en cuenta mi condición física, me quedaba literalmente tirado, con rampas en las piernas, en el quinto pino y sin fuerzas para volver, para echarse a llorar y a reir a la misma vez. ¡Vaya cabreo que te pillabas cuando te llamaba!, pero cuando lo recordábamos era para echar unas risas. No volveré a quedarme tirado porque, aunque por tu condición de trabajador incansable no pudiste ir en bicicleta todo lo que te hubiese gustado, a partir de ahora pedalearás siempre conmigo. Gracias papa.”

martes, 27 de enero de 2009

Las mujeres siempre ganan


Buscador de Estiramientos

>>Haz clic aquí>>

El Buscador de Estiramientos RW-adidas es muy fácil de utilizar: elige el músculo que quieres estirar y haz clic sobre él; automáticamente verás dónde está situado ese músculo y una descripción en texto de cómo realizar el ejercicio. Bajo esta explicación, se desplegará un vídeo en el que verás en movimiento cómo se ha de realizar el estiramiento en cuestión.

10 PASOS PARA CONSEGUIR UN PICO DE FORMA

1 – Antes de plantearte un pico de forma debes partir de una base sólida
aeróbica. Al menos 10 ó 12 semanas de entrenamiento al 60-80% de tu
intensidad máxima.
2 – Después necesitarás haber pasado por un periodo de 6 u 8 semanas de
entrenamientos al 80-90% una o dos veces por semana.
3 – A 3 semanas vista de tu objetivo, debes reducir el volumen de tu
entrenamiento un 20%. Y a 2 semanas redúcelo al 30%.
4 – A falta de diez días o una semana del gran día, el volumen se reducirá
hasta el 50% de lo que acostumbras a entrenar.
5 – A partir de aquí realizarás entrenamientos muy cortos e intensos cada 72
horas, simulando las características de la competición a la que te enfrentas.
6 – A cinco días de la competición realiza 5 repeticiones de 90 segundos a una
intensidad superior al 90% con 3 minutos de recuperación. Es resto del
entrenamiento debe realizarse a un ritmo suave o moderado.
7 – Cuando falten cuatro días, realizarás el mismo entrenamiento pero
haciendo sólo 4 repeticiones.
8 – A tres días de la cita, sólo tres repeticiones. Descansa completamente el
día siguiente.
9 – Ninguno de estos entrenamientos debe superar el 50% del tiempo de la
competición en ningún caso.
10 – No debes intentar conseguir más de 2 o 3 picos de forma al año y cada
pico no debe durar más de 3 ó 4 semanas.

jueves, 15 de enero de 2009

Els tres circuits de cicloturisme a Catalunya ja tenen calendari

Més Informació


XIX XALLENGE CATALANA DE CICLOTURISME
15 març: IX Marxa Cicloturista Vila de Parets (Parets del Vallès)
29 març: XXIII Marxa Cicloturista Vilanova del Camí (Vilanova del Camí)
5 abril: XV Marxa Cicloturista Rutes Riberenques (Móra d'Ebre)
19 abril: XI Marxa Sant Jordi-Dia de les Esquadres (Lloret de Mar)
26 abril: XXVI Marxa Cicloturista Ciutat de Vic (Vic)
3 maig: II Marxa Cicloturista La Riera de Gaià (La Riera de Gaià)
31 maig: III Marxa Cicloturista al Riu Ebre (Amposta)
7 juny: XXV Ruta del Mestral (L'Hospitalet de l'Infant)
21 juny: XX Marxa Cicloturista Verge de Ribera (La Pobla de Segur)
2 agost: XXIV Marxa Cicloturista Josep Pesarrodona (Manresa)
20 setembre: XVIII Marxa Cicloturista Vila Pineda de Mar (Pineda de Mar)
4 octubre: XXI Marxa Cicloturista Ciutat de Mollet (Mollet del Vallès)


XII CIRCUIT DE LLARGA DISTÀNCIA
22 març: XVIII Marxa Cicloturista Terres de Vi i Cava (Vilafranca del Penedès)
29 març: Marxa Cicloturista Terres de l'Ebre 2009 (Tortosa)
19 abril: V Marxa Cicloturista de La Segarra i El Solsonès (Cervera)
26 abril: XIII Marxa Cicloturista Racons de la Conca (Rocafort de Queralt)
17 maig: III Marxa Cicloturista Banyoles-Rocacorba Les Goges (Banyoles)
24 maig: VI Marxa Cicloturista Terra de l'Aigua (Riells i Viabrea)
31 maig: VI Marxa Cicloturista Transcollserola (St.Cugat del Vallès)
14 juny: XXIX Marxa Cicloturista Rutes del Montseny (Granollers)
27 juny: XXIII Marxa Cicloturista Terres de l'Ebre-Cursa del Llop (Tortosa)


II CIRCUIT CICLOPIRINEUS

10 maig: XII Marxa Cicloturista Terra de Remences (St.Esteve d'en Bas)
16 maig: VI Marxa Cicloturista Volta al Parc Natural Cadí-Moixeró (La Seu d'Urgell)
31 maig: XXXII Marxa Internacional Volta als Ports d'Andorra (Andorra la Vella)
6 juny: X Marxa Cicloesportiva La Bonaigua (La Pobla de Segur)
21 juny: XXX Marxa Cicloturista Ruta Pirinenca Tres Nacions (Puigcerdà)
5 juliol: I Marxa Cicloturista Montsec-Montsec (Balaguer)
11 juliol: VII Marcha Cicloturista Aran-Cominges (Salardú)
30 agost: XXIX Marxa Cicloturista de Ripoll-Terra de Comtes (Ripoll)
5 setembre: XVIII Marxa Cicloturista La Pallaresa (Tremp)